孕婦綜合維他命推薦嗎？我的孕期營養品分享及花費統計

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懷孕後突然覺得身體都不是自己的了(苦笑)，除了均衡飲食，難免會擔心有沒有足夠的營養給肚子裡的寶寶，孕期一顆孕婦綜合維他命就夠嗎？孕婦綜合維他命有比較方便划算嗎？這邊和大家分享我孕期時的保健品怎麼吃，孕期營養品推薦哪些，每個月平均花了多少錢，一起看下去吧！

PS：這篇文章內容為自身經驗分享，每個人狀況及選擇不同，還是要依醫生建議及自身身體狀況補充合適營養品喔。

我的孕期營養品推薦

懷孕初期對補充保健品沒有特別想法，是隨著產檢及爬文google，才開始一項項營養素補充起來。

下面是我懷孕時使用的保健食品，整個孕期吃下來覺得滿適合我自己的。

葉酸

• 主要來源：DHC葉酸 (400mcg/粒)
• 每日總攝取量：700mcg (+克補B群 300mcg/粒)
• 每日成本：定價$120/袋(30粒)；$4/天
• 食用方式：一天1粒
• 食用口感：小小一錠、沒有味道、很好吞食
• 下一孕期繼續使用：★★★★★

B群

• 主要來源：克補B群+鐵
• 每日總攝取量：維生素B1、2、6、12；葉酸 300mcg；鐵 15mg/粒
• 每日成本：定價$249/罐(30粒)；$8.3/天
• 食用方式：一天1粒
• 食用口感：大小與一般膠囊差不多、聞起來有所謂B群的味道、吞下去無味
• 下一孕期繼續使用：★★★★★

DHA

• 主要來源：NORDIC NATURALS 北歐天然好孕到魚油加強膠囊食品
• 每日總攝取量：DHA 480mg；EPA 205mg；維生素D 400IU/2粒
• 每日成本：定價$1780/罐(90粒)；$39.56/天
• 食用方式：一天2粒
• 食用口感：大小與一般膠囊差不多、沒有味道、吞下去無味、算好吞食
• 下一孕期繼續使用：★★★☆☆

備註：此款魚油為禾馨營養師推薦。

諮詢時發現原本在吃的魚油(Sports Research三倍功效 – DHA 260mg、EPA 690mg)，EPA含量高，因EPA具抗凝血功能，本就不建議孕後期使用，且孕婦需要的DHA反而還更少。

想說不用再自己花時間比較，就直接在禾馨購買此款孕婦專用魚油。

現在回頭比較，此款魚油真的是不便宜阿，一罐只能吃一個半月。

如果有第二胎，可能會找找有沒有別款CP值更高的產品。

益生菌

• 主要來源：仲安家益生菌
• 每日總攝取量：每日一包
• 每日成本：定價$1890/盒(60包)；$31.5/天
• 食用方式：一天1包
• 食用口感：一包是2克的粉狀，吃起來像養樂多乳酸菌的味道，配水好吞食
• 下一孕期繼續使用：★☆☆☆☆

備註：這個是親友贈送，送的量夠吃整個孕期(感動)，沒有特別喜歡的品牌，所以有甚麼就吃。

下一胎如果要自己買的話，應該就不會挑這家了(算下來有點貴啊！

鈣

• 主要來源：赫而司愛克明紅海藻鈣鎂+D3錠
• 每日總攝取量：鈣 680mg；維生素D 800IU/2粒
• 每日成本：定價$800/罐(60粒)；$26.67/天
• 食用方式：一天2粒
• 食用口感：大小比B群稍大一點點、沒有味道、一次吞會有一點點卡
• 下一孕期繼續使用：★★★★☆

備註：此款鈣錠為禾馨營養師推薦。

當初懶得比較，所以也是在產檢後直接接受營養師推薦，現在回頭看其實這款CP值覺得跟其他家差不多，不會說特別貴，而且連維生素D都可以補足，有第二胎的話，這罐我應該會考慮繼續吃！

維生素D3

• 主要來源：DHC維他命D (800IU/粒)
• 每日總攝取量：2000IU/粒 (+北歐天然好孕到魚油 400IU/2粒；+赫而司鈣錠 800IU/2粒)
• 每日成本：定價$120/袋(30粒)；$4/天
• 食用方式：一天1粒
• 食用口感：小小一錠、沒有味道、很好吞食
• 下一孕期繼續使用：★★★☆☆

備註：雖然這個很方便吃、CP值也高，但現在才發現魚油跟鈣也有這麼多D3(驚)！

如果不額外補充這顆，孕期的D3也有額外補充到1200IU，也是很足夠了。

如果第二胎其他的營養品D3總量加起來已經足夠，應該就不會特別再補這顆了。

鐵

• 第一、二孕期來源：克補B群+鐵
• 第三孕期來源：+ BHK’s 甘胺酸亞鐵錠 22.5mg/粒
• 第一、二孕期總攝取量：15mg
• 第三孕期總攝取量：15+22.5=37.5mg
• 每日成本：定價$490/罐(60粒)；$8.17/天
• 食用方式：一天1粒
• 食用口感：比DHC稍大一點的圓錠、沒有味道、好吞食
• 下一孕期繼續使用：★★★★★

孕期營養品推薦孕婦綜合維他命嗎

在前一篇懷孕保健品怎麼挑？六家孕期營養品CP值整理分享中，有孕婦綜合維他命的有BHK’s、亞尼活力、孕哺兒、惠氏媽咪四家。

孕婦綜合維他命含的營養素包括：葉酸(600-800mcg)、B群、鐵(15mg)、鈣(600mg)、D3(400IU)，括號內為禾馨營養師建議的每日攝取量。

下面就來算看看，第一、二孕期像我這樣一顆顆補充，跟直接選綜合維他命再去挑選不足的補充，這兩種哪一個比較划算呢！

YU吃法

• 產品：DHC葉酸(1粒)、克補B群+鐵(1粒)、赫而司愛克明紅海藻鈣鎂+D3錠(2粒)
• 營養素：葉酸700mcg、B群、鐵15mg、鈣680mg、D3 800IU
• 每日成本(以定價計算)：$4+8.3+26.67=38.97元
• 合計補充粒數：1+1+2=4粒

BHK’s

• 產品：綜合維生素 (1粒)
• 營養素：葉酸580mcg、B群、鐵5mg、鈣50mg、D3 590IU
• 每日成本(以定價計算)：$590/60=9.83元
• 尚需補充：鐵10mg↑、鈣550mg↑
  • 產品：DHC紅嫩鐵素
    • 營養素：鐵10mg (2粒)
    • 每日成本(以定價計算)：$380/30=12.67
  • 產品：孕哺兒新一代BP天然珊瑚鈣
    • 營養素：鈣525mg、D3 75IU (3粒)
    • 每日成本(以定價計算)：$880/40=22
• 合計營養素：葉酸580mcg、B群、鐵15mg、鈣575mg、D3 665IU
• 合計每日成本：$9.83+12.67+22=44.5 (>38.97)
• 合計補充粒數：1+2+3=6粒

亞尼活力

• 產品：活力媽媽孕哺綜合維他命 (1粒)
• 營養素：葉酸500mcg、B群、鐵20mg、鈣160mg、D3 200IU
• 每日成本(以定價計算)：$820/60=13.67元
• 尚需補充：葉酸100mg↑、鈣440mg↑、D3 200IU↑
  • 產品：DHC葉酸
    • 營養素：葉酸400mcg (1粒)
    • 每日成本(以定價計算)：$120/30=4
  • 產品：DHC活力鈣
    • 營養素：鈣500mg、D3 5IU (5粒)
    • 每日成本(以定價計算)：$230/30=7.67
  • 產品：亞尼活力維他命D(液狀)
    • 營養素：400 IU (1滴)
    • 每日成本(以定價計算)：$820/1000=0.82
• 合計營養素：葉酸900mcg、B群、鐵20mg、鈣660mg、D3 605IU
• 合計每日成本：$13.67+4+7.67+0.82=26.16 (<38.97)
• 合計補充粒數：1+1+5+1滴=7粒1滴

孕哺兒

• 產品：新維他命錠 (2粒)
• 營養素：葉酸570mcg、B群、鐵15mg、鈣0mg、D3 400IU
• 每日成本(以定價計算)：$880/60=14.67元
• 尚需補充：鈣600mg↑
  • 產品：DHC活力鈣
    • 營養素：鈣600mg、D3 6IU (6粒)
    • 每日成本(以定價計算)：$230/20=11.5
• 合計營養素：葉酸570mcg、B群、鐵15mg、鈣600mg、D3 406IU
• 合計每日成本：$14.67+11.5=26.17 (<38.97)
• 合計補充粒數：2+6=8粒

惠氏媽咪

• 產品：三層綜合維他命 (1粒)
• 營養素：葉酸500mcg、B群、鐵27mg、鈣300mg、D3 240IU
• 每日成本(以定價計算)：$890/30=29.67元
• 尚需補充：葉酸100mg↑、鈣300mg↑、D3 160IU↑
  • 產品：DHC葉酸
    • 營養素：葉酸400mcg (1粒)
    • 每日成本(以定價計算)：$120/30=4
  • 產品：赫而司愛克明紅海藻鈣鎂+D3錠
    • 營養素：鈣340mg、D3 400IU (1粒)
    • 每日成本(以定價計算)：$800/60=13.33
• 合計營養素：葉酸900mcg、B群、鐵27mg、鈣640mg、D3 640IU
• 合計每日成本：$29.67+4+13.33=47 (>38.97)
• 合計補充粒數：1+1+1=3粒

孕婦綜合維他命有比較方便/划算嗎？

從上面的整理來看，大部分孕婦綜合維他命內含的營養素，都沒有辦法剛好符合孕期所需，還是要另外補充所需的營養。

所以，所謂的綜合維他命並沒有辦法一顆搞定，這樣補充有沒有比較方便，可能就因人而異。

另外，綜合維他命加上缺少的營養素，每日成本跟我這樣一顆顆挑選補充，其實是差不多的，也會根據選擇的產品有所變動，所以沒有特別划算或特別不划算。

如果第二胎讓我選擇，我可能還是會維持現在這樣的補充方法，也就是DHC葉酸(1粒)、克補B群+鐵(1粒)、赫而司愛克明紅海藻鈣鎂+D3錠(2粒)。

孕期營養品推薦食用方式

鈣鐵分開吃

根據衛生福利部的建議，鈣與鐵在人體的吸收具有拮抗作用，同時服用會降低吸收率。

所以為了有更好的吸收量，鈣與鐵最好分開補充食用。

鈣質分次吃

根據衛生福利部的建議，鈣質最好是由食物中獲得，若要額外補充，一次服用不要超過500毫克。

於禾馨產檢時，營養師也有提到，人體一次其實無法吸收太大量的鈣，額外補充的鈣錠，分次實用為佳。

藥盒好幫手

上面的營養品全部加一加，一天都要吃下好幾種、好幾粒，如果每天都要一粒粒從瓶/袋中拿出來，對我來說真的太麻煩了。

後來找到這款藥盒，剛好七格，大小也剛好，一次裝好一週的份，攜帶跟食用都滿方便的。

孕期營養品推薦開銷統計

營養品	官網定價	購入價	平均每月花費	孕期(9個月)總開銷	購買通路
DHC葉酸	$120/袋 (30粒)	PChome $84/袋 (30粒)	$84	$84*9 =756	PChome momo 蝦皮
克補B群+鐵	$249/罐 (30粒)	好市多 $999/罐 (200粒)	$(999/200)*30 =$149.85	$149.85*9 =$1348.65	好市多 PChome momo 蝦皮
北歐天然好孕到魚油	$1,780/罐 (90粒)	禾馨診所 $1,400/罐 (90粒)	$(1400/45)*30 =$933.33	$1400*2*3 =$8400	PChome momo 蝦皮
仲安家益生菌	$1,890/盒 (60包)	親友贈送 $0	$0	$0	—
赫而司海藻鈣鎂+D3錠	$800/罐 (60粒)	禾馨診所 $800/罐 (60粒)	$800/30 =$26.67	$800*9 =$7200	官網 PChome momo 蝦皮
DHC維他命D3	$120/袋 (30粒)	PChome $84/袋 (30粒)	$84	$84*9 =756	PChome momo 蝦皮
BHK’s 甘胺酸亞鐵錠	$490/罐 (60粒)	momo $590/3袋 (1袋30粒)	$590/3 =$196.67	$590	PChome momo 蝦皮

小結

孕期時沒有心力精算，現在回頭看，整個孕期花在保健品的部分，開銷約是一萬九千多，逼近兩萬塊！果然有了小孩後，荷包好像破了洞呢(苦笑

雖然不知道孕期額外補充這些營養品，到底有沒有差，但想想懷孕之後，總是存有寧可信其有的心態，就怕少做了甚麼日後後悔，這篇分享我孕期使用的營養品給大家，也分析了我自己當初很好奇的，「究竟孕婦綜合維他命有沒有比較方便/划算呢」，希望對大家有幫助喔！

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