照著產檢時營養師給的建議，孕期零零總總吃了好多罐營養品，這篇先整理幾家我自己覺得不錯的孕婦保健品品牌：BHK’s、DHC、亞尼活力、孕哺兒、惠氏媽咪、Vitabox，他們有賣哪些針對孕期的營養品、營養含量、每天平均的價格等等，讓大家快速比較，一起看下去吧！
孕期營養品要補充哪些呢
根據禾馨產檢時提供的衛教單，孕期營養攝取主要可以分為三階段：
第一孕期(0-12週)
葉酸
每日建議攝取量為600-800mcg，除了單顆的葉酸補充，部分營養品(如維他命、鐵等)也會額外添加葉酸，營養師建議加起來的總量，每天不要超過1000mcg。
補充葉酸可以促進胎兒腦部、神經管及細胞發育，也可以減少母體貧血發生。
B群
B群可以協助能量及細胞代謝，減少疲勞感及孕吐不適。
DHA
世界衛生組織(WHO) 建議孕期每日建議攝取量為200mg，不過禾馨營養師是建議每日可以攝取300-600mg，常見的補充來源有魚油跟藻油兩種。
我懷孕之前本來就有在吃魚油，但詢問營養師才知道，一般的魚油同時富含EPA，但EPA具有抗凝血的效果，孕婦每日EPA的攝取量最好不要超過300mg，所以懷孕之後我是特別挑選孕婦專用的魚油。
補充DHA可以促進胎兒腦部發育、神經傳導、視神經及視網膜發育。
益生菌
我本來就比較容易便秘(羞)，懷孕後更怕會便秘或脹氣，讓身體更不舒服。
益生菌可以有效舒緩，也能調整菌叢幫助免疫。
第二孕期(13-27週)
除了前面的營養品之外，第二孕期開始建議還要增加鐵質、鈣質及維生素D3的攝取。
鐵質
第一、二孕期，鐵質每日建議攝取量為15mg，可以預防缺鐵性貧血及產前產後低血紅素的情況。
我因為本來就容易貧血，所以從第一孕期開始就有增加鐵質的補充。
因為很擔心產後掉髮的問題，詢問醫生再增加鐵質的攝取，有沒有可能減少掉髮的發生。
醫生是說幫助不大，而且補充太多鐵質可能還會便秘，這部分分享給大家參考。
鈣質
每日建議攝取量為800-1200mg，但營養師建議，孕期飲食每日最好有一杯乳製品(240ml)的攝取，所以額外補充的鈣含量約600mg就足夠了。
鈣質可以促進胎兒骨骼發育及母體骨質健康，並減緩孕期抽筋的情況，營養師也建議，人體一次其實無法吸收太大量的鈣，額外補充時最好分次補充。
維生素D3
每日建議攝取量為10mcg (400IU)，D3可以協助鈣質吸收，維持骨質健康。
我原本對於額外補充D3不以為意，想說每天有去曬曬太陽就可以了吧，結果孕初期做了自費鈣質缺乏檢測，發現D3濃度相當低，醫生建議可以額外補充(1,000-2,000IU/天)，才開始認真補充D3。
第三孕期(28週-生產)
除了前面的營養品之外，第三孕期開始建議要提高鐵質的攝取，及考慮補充卵磷脂。
鐵質
孕後期建議每日鐵質攝取量可以提高到45mg，除了因為生產會流失較大量的血液外，也是幫寶寶在他們可以吃副食品前，儲存一些需要的鐵質。
卵磷脂
卵磷脂主要功效是降低母乳黏稠度，減少塞奶的機會。
營養師雖然建議孕後期就可以開始補充，但我詢問醫師，孕期補充其實效用不大，可以生產完再補充就好，所以我是到生完才開始補充卵磷脂。
營養師建議孕期、產後保養每天可補充1200-2400mg，如果有哺餵不順可增加劑量到4800mg左右。
六家孕期營養品整理分享
BHK’s、DHC、亞尼活力、孕哺兒、惠氏媽咪、Vitabox這六家孕婦保健品，有些是我自己使用的，有些是透過媽媽教室、婦幼展知道的，有些則是做功課時發現網路討論度相當高的。
下面用表格整理了這幾家針對孕期的營養品、營養含量是否足夠孕婦一天所需、平均吃下來一天多少錢等等，讓大家快速比較一下CP值！
BHK’s
BHK’s有一系列孕婦專門的保健食品，從備孕到哺乳期需要的各種營養都有。
官網或其他銷售通路有多件優惠。
| 內容量 | 營養含量 | 定價 | 備註 | |||
| 葉酸 | 90粒/盒 1粒/天 90天/盒 | 599 mcg/粒 | $490/盒 $5.44/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 綜合維生素 | 60粒/盒 1粒/天 60天/盒 | 維生素B1、2、6、12 葉酸 580mcg 鐵 5mg 鈣 50mg 維生素D 590IU | $590/盒 $9.83/天 | 葉酸、維生素D不需額外補充；鐵、鈣需額外補充 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 藻油 | 60粒/盒 2粒/天 30天/盒 | DHA 200mg (2粒) | $690/盒 $23/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(300-600mg) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 益生菌 | 30包/盒 1包/天 30天/盒 | 250億好菌 | $890/盒 $29.67/天 | — | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 螯合鐵錠 | 60粒/盒 1-2粒/天 30-60天/盒 | 鐵 22.5mg (1粒) | $490/盒 $8.17-16.3/天 | 甘胺酸亞鐵 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 螯合鈣錠 | 60粒/盒 2粒/天 30天/盒 | 鈣 200mg 維生素D 300IU (2粒) | $490/盒 $16.33/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(鈣600mg；維生素D 400IU) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| D3軟膠囊 | 120粒/瓶 1粒/天 120天/瓶 | 400 IU/粒 | $390/瓶 $3.25/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 卵磷脂膠囊 | 60粒/盒 4粒/天 15天/盒 | 1352 mg (4粒) | $490/盒 $32.67/天 | 方便食用但CP值較低 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 卵磷脂粉 | 30包/盒 1包/天 30天/盒 | 2600 mg | $690/盒 $23/天 | 粉狀味道較濃但CP值較高 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
DHC
DHC有超多種類的營養品，每一項都單獨一小袋30/90日份，都是錠狀或膠囊，覺得食用起來很方便。
官網或其他銷售通路一次購買多袋優惠。
| 內容量 | 營養素 | 定價(30日份) | 備註 | |||
| 葉酸 | 30粒/袋 1粒/天 30天/袋 | 400 mcg/粒 | $120/袋 $4/天 | 葉酸合計總量不超過1000mcg/天 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| B群 | 60粒/袋 2粒/天 30天/袋 | 維生素B1、2、6、12 葉酸 200mcg (2粒) | $180/袋 $6/天 | 葉酸合計總量不超過1000mcg/天 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 精製魚油DHA | 90粒/袋 3粒/天 30天/袋 | DHA 333mg EPA 33mg (3粒) | $430/袋 $14.33/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需(300-600mg) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 克菲爾益生菌 | 60粒/袋 2粒/天 30天/袋 | 益生菌粉末305毫克 (1粒) | $650/袋 $21.67/天 | — | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 紅嫩鐵素 | 60粒/袋 2粒/天 30天/袋 | 鐵10mg 葉酸80mcg (2粒) | $380/袋 $12.67/天 | 血紅素鐵 尚不足營養師建議孕婦一天所需(15/45mg) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 活力鈣 | 120粒/袋 4粒/天 30天/袋 | 鈣 400mg 維生素D 4IU (4粒) | $230/袋 $7.67/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(鈣600mg；維生素D 400IU) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 維他命D | 30粒/袋 1粒/天 30天/袋 | 800 IU/粒 | $120/袋 $4/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 卵磷脂 | 90粒/袋 3粒/天 30天/袋 | 750 mg (3粒) | $220/袋 $7.33/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(1200-2400 mg) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
亞尼活力
亞尼活力有針對孕哺期營養的產品，官網或其他銷售通路有多件或組合優惠。
| 內容量 | 營養素 | 定價 | 備註 | |||
| 活性葉酸膠囊 | 60粒/瓶 1粒/天 60天/瓶 | 400 mcg/粒 | $830/瓶 $18.83/天 | 葉酸合計總量不超過1000mcg/天 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 活力媽媽孕哺綜合維他命 | 60粒/盒 1粒/天 60天/盒 | 維生素B1、2、6、12 葉酸 500mcg 鐵 20mg 鈣 160mg 維生素D 200IU | $820/盒 $13.67/天 | 鐵不需額外補充；葉酸、維生素D、鈣需額外補充 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 植物藻油DHA | 60粒/盒 1粒/天 60天/盒 | DHA 200mg | $1,260/盒 $21/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(300-600mg) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 益生菌 | 60粒/瓶 1粒/天 60天/瓶 | — | $880/瓶 $14.67/天 | — | — | 點我看蝦皮價格 |
| 蔓越莓益生菌 | 60粒/瓶 2粒/天 30天/瓶 | 蔓越莓萃取物 700 mg | $900/瓶 $30/天 | — | — | 點我看蝦皮價格 |
| 血紅素鐵 | 60粒/瓶 1粒/天 60天/瓶 | 鐵13mg 葉酸400mcg | $720/瓶 $12/天 | 血紅素鐵 尚不足營養師建議孕婦一天所需(15/45mg) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 鈣鎂鋅EX PLUS | 100粒/瓶 4粒/天 25天/瓶 | 鈣 270mg 維生素D 420IU (4粒) | $940/袋 $37.6/天 | 鈣尚不足營養師建議孕婦一天所需(600mg)；維生素D不需額外補充 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 維他命D(錠狀) | 120粒/瓶 1粒/天 120天/瓶 | 800 IU/粒 | $860/袋 $7.17/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | — | 點我看蝦皮價格 |
| 維他命D(液狀) | 30ml/瓶 1滴/天 1,000天/瓶 | 400 IU/滴 | $820/瓶 $0.82/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 活力媽媽卵磷脂 | 100粒/盒 1-2粒/天 50-100天/盒 | 1200 mg (1粒) | $1,200/盒 $12-24/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
孕哺兒
孕哺兒從他名字就知道，這家是特別針對孕期、哺乳期、幼兒期的營養品。
官網或其他銷售通路有不同容量或組合優惠。
| 內容量 | 營養素 | 定價 | 備註 | |||
| 媽媽葉酸口嚼錠 | 60粒/瓶 1粒/天 60天/瓶 | 400 mcg/粒 | $499/瓶 $8.32/天 | 葉酸合計總量不超過1000mcg/天 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 新維他命錠 | 120粒/盒 2粒/天 60天/盒 | 維生素B1、2、6、12 葉酸 570mcg 鐵 15mg 維生素D 400IU | $880/盒 $14.67/天 | 葉酸、維生素D、鐵不需額外補充；鈣需額外補充 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 媽媽藻油DHA | 60粒/盒 1粒/天 60天/盒 | DHA 200mg | $1,580/盒$26.33/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(300-600mg) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 媽媽益生菌粉 | 30包/盒 1-2包/天 15-30天/盒 | 含有效菌數100億以上 (2包) | $880/盒 $29.33-58.67/天 | — | — | 點我看蝦皮價格 |
| 清新蔓越莓+益生菌 | 24包/盒 1包/天 24天/盒 | 前花青素36 mg | $880/盒 $36.67/天 | — | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 高單位凍晶血紅素鐵+葉酸 | 60粒/瓶 1粒/天 60天/瓶 | 鐵18mg 葉酸228mcg | $1,080/瓶 $18/天 | 血紅素鐵+甘胺酸亞鐵足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 新一代BP天然珊瑚鈣 | 120粒/瓶 4粒/天 30天/瓶 | 鈣 700mg 維生素D 100IU (4粒) | $880/瓶 $29.33/天 | 鈣足夠營養師建議孕婦一天所需；維生素D需額外補充 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 新一代BP媽媽鈣片咀嚼片 | 150粒/瓶 5粒/天 30天/瓶 | 鈣 500mg 維生素D 100IU (4粒) | $780/瓶 $26/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(鈣600mg；維生素D 400IU) | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 陽光維生素D3口嚼錠 | 60粒/瓶 1粒/天 60天/瓶 | 400 IU/粒 | $499/瓶 $8.32/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 卵磷脂多機能營養細末 | 24包/盒 1包/天 24天/盒 | 2400 mg | $680/盒 $28.33/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
| 卵磷脂燕窩多機能細末 | 60包/盒 1包/天 60天/盒 | 2400 mg | $1,500/盒 $25/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看momo價格 | 點我看蝦皮價格 |
惠氏媽咪
惠氏除了知名的嬰兒奶粉(S26、啟賦)外，也有出孕婦的保健品，不過種類沒有上面幾家那麼全面就是。
官網或其他銷售通路有不同容量或組合優惠。
Vitabox 維他盒子
這家標榜全天然、不明星代言、不上架到實體藥妝店與大型平台，將這些費用轉入開發更優質的產品。
他們家也有針對孕婦的保健品，中和有實體門市，網路通路有官網及蝦皮，有多件優惠。
| 內容量 | 營養素 | 定價 | 備註 | ||
| 葉酸+鐵 | 30粒/袋 1粒/天 30天/袋 | 葉酸400 mcg鐵 20mg | $520/袋$17.33/天 | 甘胺酸亞鐵 | 點我看蝦皮價格 |
| B群 | 30粒/袋 2粒/天 15天/袋 | 維生素B1、2、6、12葉酸 103mcg鐵 2.6mg鈣 9.3mg維生素D 100IU(2粒) | $680/袋$45.33/天 | 葉酸、鐵、鈣、維生素D需額外補充 | 點我看蝦皮價格 |
| 藻油 | 60粒/盒 2粒/天 30天/盒 | DHA 240mgEPA 120mg(2粒) | $1,280/袋$42.67/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(300-600mg) | 點我看蝦皮價格 |
| 益生菌 | 30粒/袋 1粒/天 30天/袋 | 保證菌數 300 億(1粒) | $780/袋$26/天 | — | 點我看蝦皮價格 |
| 鈣 | 30粒/袋 2-4粒/天 7.5-15天/袋 | 鈣 488mg維生素D 400IU(4粒) | $350/袋$23.33-46.67/天 | 尚不足營養師建議孕婦一天所需(鈣600mg) | 點我看蝦皮價格 |
| 維他命D | 30粒/袋 2粒/天 15天/袋 | 800 IU(2粒) | $290/袋$19.33/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看蝦皮價格 |
| 卵磷脂 | 15包/盒 2包/天 7.5天/盒 | 2328 mg(2包) | $590/盒$78.67/天 | 足夠營養師建議孕婦一天所需 | 點我看蝦皮價格 |
孕期營養品挑選方向
品牌
每一家營養品的廣告都很精美，都會寫到有特殊設計、吸收率多好、孕期首選等等。
但非專科出身，這些廣告是真是假難分，身體構造複雜，也不知道這些營養品是真的對寶寶好，還是吃心安的。
所以我首要選的至少是自己聽過的品牌，或是產檢醫生、營養師推薦的。
或許有點鴕鳥心態(笑)，但覺得大品牌能存活這麼久，或是有專業人士推薦，應該是較安全有效的吧。
方便性
在懷孕之前，我是很懶得吃保健品的人，連有時候感冒吃藥，都可能這一餐吃、下一餐忘。
但為了寶寶，必須要找個可以讓我方便、堅持每天吃的方法。
如果一項產品營養含量尚不足營養師建議的，我還要去找另一項產品來補足，但合計的量又不能超過太多，還要再去算平均下來的錢划不划算，稍微想一下腦袋就打結了…(懷孕之後容易腦霧是真的嗚嗚
所以我原則上是一項一項需要的營養素去挑選，比如鐵一日需要15mg，就直接去找剛剛好這個量的商品。
CP值
挑營養品的時候發現，每一家的份量、食用量都不太一樣，有些看似便宜，但其實要吃到每日建議攝取量反而更貴，有些看似一顆搞定，但往往還是有不足的部分需要額外攝取。
所以我在上面表格直接算出，某一項產品，一盒/瓶的量可以吃幾天，平均下來一天多少錢，這樣比較價格才會更準確。
小結
市面上有各種營養品，也有專門給孕婦的綜合維他命，剛懷孕時其實沒甚麼概念，網路資訊又眾說紛紜，當初也是爬文做功課了很久呢。
這篇先整理幾家常見的孕婦營養品品牌給大家參考，下一篇再來和大家分享我孕期使用的營養品！
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